Aktiv schlafen

Wissenschaftler glaubten, dass Menschen im Schlaf körperlich und geistig inaktiv waren. Aber jetzt wissen sie, dass das nicht der Fall ist. Die ganze Nacht leisten Ihr Körper und Ihr Gehirn eine Menge Arbeit, die für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Es gibt zwei Haupttypen von Schlaf, in denen wir beim Ausruhen in und aus dem REM (RAPID Eye Movement) und nicht-REM-Schlafen ein- und ausgerichtet sind.

Nicht-REM-Schlaf

Sie beginnen die Nacht im Nicht-REM-Schlaf und verbringen die meiste Zeit dort die Ruhezeit. Es beginnt Licht in der N1 -Stufe und bewegt sich in die tiefe 'n3' Stufe. Während dieses Fortschreitens wird Ihr Gehirn weniger auf die Außenwelt reagiert und es wird schwieriger, aufzuwachen. Ihre Gedanken und die meisten Körperfunktionen werden langsamer. Sie verbringen ungefähr eine halbe normale Nacht in der N2 -Phase, wenn Wissenschaftler glauben, dass Sie langfristige Erinnerungen abgeben.

REM -Stufe

Diese Phase bekam ihren Namen, weil Ihre Augen hinter Ihren Deckeln hin und her schwanken. Sie träumen in dieser Phase am meisten. Ihre Pulskörpertemperaturatmung und der Blutdruck steigen auf den Tagesniveau. Ihr sympathisches Nervensystem, das bei automatischen Antworten wie Kampf oder Flug hilft, wird sehr aktiv. Und doch bleibt Ihr Körper fast vollständig still.

Schlafzyklen

Normalerweise durchlaufen Sie alle Schlafstufen drei- bis fünfmal pro Nacht. Die erste REM -Bühne ist möglicherweise nur wenige Minuten, wird jedoch länger mit jedem neuen Zyklus bis zu einer halben Stunde. Die N3 -Stufe hingegen wird mit jedem neuen Zyklus kürzer. Und wenn Sie aus irgendeinem Grund den REM -Schlaf verlieren, wird Ihr Körper versuchen, es in der nächsten Nacht wieder gut zu machen. Wissenschaftler sind sich nicht sicher, dass dies der Zweck davon ist.

Körpertemperatur

Es fällt ein paar Grad ab, wenn Sie vor dem Schlafengehen schläfrig werden und ungefähr 2 Stunden vor dem Aufwachen am niedrigsten sind. In REM schläft Ihr Gehirn sogar Ihr Körperthermometer aus. Dann betrifft Hitze oder Kälte in Ihrem Schlafzimmer mehr. Im Allgemeinen hilft Ihnen ein kühleres Zimmer, besser zu schlafen. Ein paar Liegestütze oder ein Joggen, wenn Sie aufwachen, erhöhen Ihre Temperatur und machen Sie wachsamer.

Atmung

Es ändert sich sehr, wenn Sie natürlich wach sind. Aber wenn Sie tief schlafen, atmen Sie langsamer und in einem regelmäßigeren Muster. Wenn Sie dann die REM -Stufe betreten, wird Ihre Atmung schneller und variiert mehr.

Herzfrequenz

Tiefes Nicht-REM-Schlaf senkt Ihren Puls und den Blutdruck, der Ihren Herz- und Blutgefäßen die Chance gibt, sich auszuruhen und sich zu erholen. Aber während der REM gehen diese Preise wieder an oder ändern sich.

Gehirnaktivität

Wenn Sie Ihre Augen schließen und in den Schlaf in Nicht-REM-Schlafdrüsen eintauchen, lassen sich Ihre Gehirnzellen von ihren tägigen Aktivitätsniveaus ab und beginnen in einem stetigeren rhythmischen Muster zu schießen. Aber wenn Sie anfangen, zu träumen, feuern Ihre Gehirnzellen aktiv und zufällig. In der Tat in der REM -Schlafhirnaktivität ähnelt es, wenn Sie wach sind.

Träume

Obwohl wir seit Tausenden von Jahren über sie gesprochen haben, sind sie in vielerlei Hinsicht immer noch ein Rätsel. Es ist nicht klar, was sie verursacht oder ob sie einen Zweck haben. Sie sind während der REM am häufigsten, besonders wenn sie sehr visuell sind, aber Sie können auch in anderen Schlafstadien träumen. Nachtschrecken - wenn Menschen wach zu sein scheinen und vor Angst oder Panik schreien - passieren in tieferen Schlafzuständen.

Zeit zu reparieren

Während des tiefen Schlafes repariert Ihr Körper Muskelorgane und andere Zellen. Chemikalien, die Ihr Immunsystem stärken, zirkulieren in Ihrem Blut. Sie verbringen ungefähr ein Fünftel Ihrer Nacht im Tiefschlaf, wenn Sie jung und gesund sind - mehr, wenn Sie nicht genug geschlafen haben. Aber das beginnt zu verblassen und bis Sie über 65 Jahre alt sind, könnte es auf Null sein.

Den Müll herausnehmen

Das ist es, was Wissenschaftler denken, REM tut es. Es hilft Ihrem Gehirn, Informationen zu beseitigen, die Sie nicht benötigen. Menschen, die sich ein hartes Puzzle ansehen, lösen es nach dem Schlafengehen leichter als zuvor. Und sie erinnern sich auch besser Fakten und Aufgaben. Insbesondere diejenigen, die im Vergleich zu anderen Schlafstadien von REM entzogen wurden, verlieren diesen Vorteil.

Hirnstamm

Dieser Bereich spielt in vielen Teilen des Schlafes eine Schlüsselrolle. Es spricht mit dem Hypothalamus eine andere Gehirnstruktur, um Ihnen zu helfen, sich abzudriften und aufzuwachen. Zusammen machen sie eine Chemikalie namens GABA, die Erregungszentren beruhigt, die Sie davon abhalten könnten, zu schlafen. Und während des REM -Schlafes sendet das Hirnstamm Signale, um vorübergehend Muskeln zu lähmen, die Ihre Körperarme und -beine bewegen. Das hindert dich daran, deine Träume auszuwirken.

Hormon -Symphonie

Ihr Körper macht mehr Hormone, während Sie schlafen und andere senken. Zum Beispiel steigt das Wachstumshormon an und Cortisol, das an Stress gebunden ist, sinkt. Einige Wissenschaftler glauben, dass Schlaflosigkeit mit einem Problem mit dem Hormonsystem Ihres Körpers zusammenhängen könnte. Auch ein Schlafmangel kann mit den Hormonen, die den Hunger kontrollieren - Leptin und Ghrelin - und das können sich ändern, wie viel Sie essen und Sie zunehmen lassen.

Schlafzyklus: Was passiert, wenn Sie schlafen?

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Referenzen:

• Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School: Ein Überblick über Schlafstörungen natürliche Schlafmuster Die Merkmale des Schlafes.
• Helpguide.org: Die Biologie des Schlafes.
• Johns Hopkins Medicine: Die Wissenschaft des Schlafes: Verstehen, was passiert, wenn Sie schlafen.
• Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall: Basis der Gehirns: Schlaf verstehen.
• National Sleep Foundation: 'Ein Überblick über Schlafstörungen' 'Erfahre, wie deine Temperatur dich jede Nacht in und von Traumland führt' 'Die Physiologie des Schlafes: Fettleibigkeit und Gewicht' 'Die Physiologie des Schlafes: Das endokrine System und Schlaf.'

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