In Ihren 20ern: Lebensmittel mit Protein

Die meisten Amerikaner bekommen viel Protein, das Ihrem Körper hilft, Muskeln aufzubauen und zu heilen. Aber aktive junge Leute, insbesondere diejenigen, die Sport treiben, brauchen möglicherweise mehr. Zu guten Quellen gehören magere Fleischfische und Milchprodukte sowie pflanzliche Quellen wie Bohnen Linsen Nüsse Samen und Tofu. Tofu hat den zusätzlichen Vorteil von viel Ballaststoffen, was viele jüngere Menschen in ihrer Ernährung mehr verwenden könnten.

In Ihren 20er Jahren: komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die bevorzugte Kraftstoffquelle Ihres Körpers für Energie. Komplexe Kohlenhydrate dauern länger, bis Ihr Körper zusammenbricht und verdauelt und Ihnen mehr Energie und Ihnen hilft, sich länger voll zu fühlen. Gute Quellen davon sind Bohnenquinoa-Haferflocken und Vollkornbrot.

In Ihren 20er Jahren: kalziumreiche Lebensmittel

Kalzium kann dazu beitragen, Ihre Knochen und Zähne zu stärken. Dies ist besonders wichtig während Ihrer 20er Jahre, wenn Ihre Knochen ihre maximale Größe und Stärke erreichen. Milchprodukte wie Milch Joghurt Kefir (ein fermentiertes Milchgetränk mit der Textur eines dünnen Joghurt) Cottage-Käse und fettarmen Käse sind gute Kalziumquellen. Sie haben auch andere wichtige Nährstoffe wie Vitamin D Kalium und Protein.

In Ihren 20ern: eisenreiche Lebensmittel

Eisen hilft, Sauerstoff in Ihrem Körper zu tragen und gibt Ihnen Energie. Ein Mangel an Eisen kann zu Anämie führen. Dann hat Ihr Blut nicht genug rote Blutkörperchen, um Sauerstoff so zu tragen, wie es sollte. Junge Frauen sind besonders wahrscheinlich mit Eisen, aber Lebensmittel wie Bohnen -Rosinen -Spinat und mageres rotes Fleisch können helfen. Nehmen Sie keine Eisenpräparate ein, es sei denn, Ihr Arzt sagt dies.

In Ihren 30ern: Bok Choy

Die meisten Erwachsenen essen nicht genug Obst und Gemüse, daher ist es eine gute Idee, die zu zählen, die Sie essen. Dieses Ernährungskraftwerk gibt Ihnen viel Knall für das Geld. Wie andere dunkle Blattgrüns ist Bok Choy eine gute Quelle für Vitamine K und C -Folsäure -Selen -Beta -Carotin (die Ihr Körper in Vitamin A) Antioxidantien und Quercetin verwandelt. Es hat aber auch Magnesium Kalium und Kalzium. Versuchen Sie es zu rösten.

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In Ihren 30ern: Fettfisch

Omega-3-Fettsäuren sind Nährstoffe, die Ihr Gehirn und Ihr Herz schützen. Sie sind besonders wichtig für Frauen, die schwanger sind und stillen, da viele Frauen in den Dreißigern sind. Fische, die in Quecksilber geringer sind, sind großartige Quellen für Omega-3-Quellen wie Lachs (Dosen oder frische) Sardinen und Süßwasserforellen.

In Ihren 40ern: fermentierte Lebensmittel

Ihr Darm hat eine enge Verbindung zu Ihrem Immunsystem und Ihrer allgemeinen Gesundheit. Wenn Sie älter werden, ist es noch wichtiger. Lebensmittel mit Probiotika (gute Bakterien) und natürliche Präbiotika (Lebensmittel für gute Bakterien) können dazu beitragen, Ihren Darm gesund zu halten. Gute Probiotika -Quellen sind Joghurt Kimchi und Sauerkraut. Zu den Lebensmitteln mit Präbiotika gehören Zwiebeln Knoblauchlauch Spargel-Artischocken Bohnen und Vollkornnahrungsmittel.

In Ihren 40ern: helles Obst und Gemüse

Früchte, die sowohl dunkel als auch hell sind, haben Antioxidantien. Sie tragen dazu bei, Ihre Zellen vor Schäden zu schützen, die zu schwerwiegenden Erkrankungen wie Krebs führen können, wenn Sie älter werden. Obst und Gemüse in verschiedenen Farben - orange lila rot gelbgrün blau - können Ihnen eine Reihe von Nährstoffen bieten und in Ihren späteren Jahren die Bühne für eine gute Gesundheit einstellen.

In Ihren 40ern: Vollkornprodukte

Dies sind eine gute Faserquelle, mit der Sie sich länger voller fühlen können. Gepaart mit magerem Protein und produzierende Vollkornprodukte sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Die meisten Vollkornprodukte haben auch den zusätzlichen Vorteil anderer Nährstoffe.

In Ihren 50ern: ballaststoffreiches Gemüse

Das Essen von Ballaststoffen kann dazu beitragen, Sie regelmäßig zu halten. Das ist wichtig, wenn Sie älter werden. Ballaststoffartige Gemüse wie Brokkoli Blumenkohlrossel Sprossen und Kohl funktionieren besonders gut dafür. Sie haben auch viel Wasser, was die Faser noch besser funktioniert.

In Ihren 50ern: Kurkuma

Studien zeigen, dass einige Kurkuma -Extrakte dazu beitragen können, die Schmerzen und andere Probleme im Zusammenhang mit Arthrose zu lindern. Dies ist eine häufige Form von Arthritis, die normalerweise nach dem 50. Lebensjahr beginnt und in der Regel Ihre Hände Hüften und Knie betrifft. Experten untersuchen auch weiterhin, ob diese Auszüge dazu beitragen könnten, Cholesterinspiegel zu senken und Depressionen zu behandeln. Sie können Kurkuma auf Gemüse oder Fleisch wie Hühnchen und Fisch aufstellen. Sie können es auch als Teil einer Marinade verwenden. Es gibt sogar Rezepte für Kurkuma -Tee.

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In Ihren 50ern: pflanzlicher Protein

Wenn Sie mehr von Ihrem Protein anstelle von Tieren anstelle von Tieren holen, senkt die Menge an gesättigten Fettsäuren in Ihrer Ernährung. Das kann Ihre Chancen auf hohe Cholesterinspiegel und Herzerkrankungen verringern. Bohnen und Linsen geben Ihnen auch Magnesiumkalium -Eisenfolat und Ballaststoffe und können Ihre Zellen schützen. Für einen fleischigen Geschmack versuchen Sie, zerbröckelte Tofu oder gemahlene Nüsse hinzuzufügen.

In deinen 50ern: Eier

Cholin ist ein Nährstoff, den Ihr Körper für wichtige Funktionen wie Gedächtnismuskelkontrollstimmungsbalancien und das Abbau von Fetten benötigt. Männer, die älter als 50 Milligramm sind, brauchen 550 Milligramm und Frauen brauchen 425 Milligramm pro Tag, aber die meisten Menschen neigen dazu, viel weniger zu bekommen. Eier sind die beste Nahrungsquelle für Cholin.

In deinen 60ern

Die Herzgesundheit ist in diesen Jahren von entscheidender Bedeutung und Olivenöl ist eine große Quelle ungesättigter Fette, die dazu beitragen, Ihr Herz zu schützen - und auch Ihr Gehirn. Ein kleines Spritzer verleiht auch viel Geschmack. Versuchen Sie, Gemüse hineinzuwerfen, dann Ihre bevorzugten frischen Kräuter oder Gewürze hinzuzufügen und 25 bis 30 Minuten bei 425 F zu rösten.

In deinen 60ern

Erdbeeren und Blaubeeren sind hoch in Anthocyanen. Das sind Chemikalien, die dazu beitragen, Ihren Blutdruck zu senken und Ihre Blutgefäße gesund zu halten. Sie sind auch von Natur aus süß, aber nur wenig Zucker, so dass sie einen tollen Snack machen. Ziel ist es, sie mindestens zwei- oder dreimal pro Woche zu haben.

Ernährung und Ernährung: Beste Lebensmittel zum Essen in jedem Lebensjahrzehnt

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Referenzen:

• Melissa Majumdar Registrierter Ernährungsberater und lizenzierter Ernährungsberater; Bariatrischer Koordinator Emory University Hospital Midtown; Sprecher Akademie für Ernährung und Diätetik.
• Zentrum für die Gesundheit von jungen Frauen: 'Protein.'
• Ärzte Komitee für verantwortungsbewusste Medizin: Der Kohlenhydratvorteil.
• Amerikanische Akademie der orthopädischen Chirurgen: Gesunde Knochen in jedem Alter.
• Microbialfoods.org: Die mikrobielle Vielfalt von Kefir analysiert.
• Akademie für Ernährung und Ernährung: 'Eisen' 'Präbiotika und Probiotika: Schaffung eines gesünderen Sie.'
• CDC: Nur 1 von 10 Erwachsenen bekommen genügend Obst oder Gemüse.
• Osteoarthritis Research Society International: Was ist Osteoarthritis?
• National Institutes of Health Office of Dietary Supplements: 'Choline.'
• Harvard Health Publishing: Essen Sie Blaubeeren und Erdbeeren dreimal pro Woche.
• Einheitspunkt Gesundheit: Reduziert Kurkuma Entzündung?

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