Kleine Schmerzen und Schmerzen

Egal, ob es sich um eine alte Verletzung handelt, die immer wieder aufflammt oder der Beginn der Arthritis ist, dass Sie mit zunehmendem Alter eher ein paar Schmerzen häufiger fühlen. Regelmäßige Bewegung kann Schmerzen lindern und Ihre Gelenke flexibler machen. Versuchen Sie es mit geringer Auswirkung wie Swimming Yoga und Tai-Chi. Heizkissen oder Eisbeutel können ebenfalls helfen. Wenn diese nicht genug Erleichterung geben, sprechen Sie Ihrem Arzt über rezeptfreie oder verschreibungspflichtige Medikamente wie nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs).

Falten

Diese zeigen sich, wenn Ihre Haut dünner trockener und weniger elastisch wird. Einige Dinge können sie jedoch schlimmer machen, wie Rauchen und ultraviolette Strahlen aus der Sonne oder eines Sonnenbetts. Um diese Zeichen des Alterns zu erleichtern, schützen Sie Ihre Haut vor der Sonne und wenn Sie rauchen. Einige Hautprodukte wie Feuchtigkeitscremes oder verschreibungspflichtige Retinoide können Falten weniger spürbar machen. Aber Sie müssen ihnen Zeit zum Arbeiten geben - die meisten brauchen 6 Wochen bis 3 Monate, um Ergebnisse zu zeigen. Ein Dermatologe kann Ihnen helfen, zu wissen, was für Sie am besten funktioniert.

Trockene Haut

Sonnenschutz und das Rauchen aufgehören werden dieses Problem ebenfalls helfen. Beobachten Sie also, wie viel Alkohol Sie trinken - es kann Sie dehydrieren. Es ist eine gute Idee, Duschen oder Bäder auf weniger als 10 Minuten zu halten und warmes Wasser statt heiß zu verwenden. Legen Sie dann sofort eine Feuchtigkeitscreme mit schwerem Ölbasis über Ihren Körper.

Muskelverlust

Viele Menschen verlieren an Kraft und Ausdauer, wenn sie älter werden, aber der Grund nicht wirklich um den Alterungsprozess. Viele Menschen hören einfach auf, wichtige Muskeln zu arbeiten. Der Ausdruck Verwenden Sie es oder verlieren Sie es gilt hier, also prüfen Sie, ob Sie mit dem Krafttraining beginnen können, um Ihre Stärke aufzubauen. Regelmäßige Bewegung wie Gartenarbeit oder Schwimmen kann auch helfen. Streben Sie mindestens 30 Minuten am Tag an-Sie können es in zwei 15-minütige Sitzungen aufteilen, wenn dies für Sie besser funktioniert.

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Schlafänderungen

Ihr Bedürfnis nach Absolventen ändert sich nicht im Alter, aber Ihre Fähigkeit, es zu bekommen, kann. Ältere Menschen haben es in der Regel schwerer einzuschlafen. Kaffee und Alkohol können diese Probleme verursachen, sodass das Verringern dieser Menschen helfen kann. Und es ist wichtig, die Gesundheitszustände zu halten, die Ihren Schlaf wie hohen Blutdruck oder GERD unter Kontrolle beeinflussen können. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie oft Schlafstörungen haben.

Speicherfehler

Sie fühlen sich vielleicht alarmierend, aber sie sind Teil des normalen Alterungsprozesses. Ihr Gehirn verändert sich, wenn Sie älter werden, was sich darauf auswirken kann, wie gut Sie sich an Dinge erinnern. Möglicherweise müssen Sie sich auf ein paar Tricks stützen, z. B. Listen nach einer Routine aufbewahren und Elemente an einem festgelegten Ort einstellen. Einige Gewohnheiten helfen Ihnen jedoch auch, Ihr Gedächtnis scharf zu halten. Zum Beispiel hat sich oft gezeigt, dass sie mit Freunden und Familie zusammen sind, um Ihre Gehirnleistung zu steigern. Regelmäßige Bewegung und Ernährung gesunder Lebensmittel sind auch der Schlüssel.

Gewichtszunahme

Wenn Sie älter werden, verbrennen Sie keine Kalorien wie früher. Aber Sie können diesem langsameren Stoffwechsel entgegenwirken, indem Sie aktiver sind und beobachten, was und wie viel Sie essen. Machen Sie Obst Gemüse und schlankere Protein -Schlüssel -Teile Ihrer Ernährung. Begrenzen Sie auch Zucker und Lebensmittel mit hohem gesättigten Fett. Und behalten Sie die Portionsgrößen im Auge.

Veränderungen in Ihrem Sexualleben

Erektile Dysfunktion vaginale Trockenheit und andere Erkrankungen, die mit zunehmendem Alter häufiger werden, können Sex zur Herausforderung machen. Sprechen Sie mit Ihrem Partner darüber, wie Sie sich fühlen und ob Sie verschiedene Möglichkeiten versuchen möchten, intim zu sein. Rezeptfreie Produkte wie Vaginalschmiermittel können einige Probleme helfen. Sie können Ihren Arzt auch fragen, ob Sie Medikamente versuchen sollten. Aber auch insgesamt gesund zu bleiben, hilft auch. Übung steigert den Blutfluss und Sexhormone und es hilft Ihnen, sich gut zu fühlen.

Öfter pinkeln

Ihre Blase und Ihre Beckenmuskulatur werden mit dem Alter schwächer. Andere Gesundheitsprobleme wie eine vergrößerte Prostata können das Problem verschlimmern. Stärken Sie den Bereich mit Kegel -Übungen - drücken Sie Ihre Muskeln so, als würden Sie versuchen, im Urin zu halten - 10- bis 15 -mal dreimal täglich. Ihre Ernährung macht auch einen Unterschied. Holen Sie sich viel Ballaststoffe und begrenzen Sie zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke und Koffein. Wenn Sie Probleme haben, den Urin zu halten, der plötzlich dringend gekreuzt wird, müssen Sie beim Aufsuchen Ihres Arztes pinkeln oder schmerzhaft sein.

In einer Furcht sein

Es ist leicht, sich zu langweilen, wenn Sie in eine vorhersehbare Routine geraten, insbesondere wenn es sich jahrelang nicht viel ändert. Um die Dinge aufzurüsten und Ihren Geist zu engagieren, versuchen Sie, aus Ihrem täglichen Zeitplan auszubrechen. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um etwas zu tun, das Sie mögen, oder eine neue Fähigkeit zu lernen. Wenn Sie im Ruhestand sind, denken Sie möglicherweise darüber nach, einen Teilzeitjob oder eine vorübergehende Arbeit zu erhalten. Es kann Ihre geistige Gesundheit und Ihr Endergebnis gleichzeitig steigern.

Einsam fühlen

Egal, ob Ihre Kinder ausziehen oder Sie von Ihrem Job zurückziehen, Sie verbringen möglicherweise mehr Zeit mit weniger Menschen im Alter. Um es nicht isoliert zu fühlen, machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, mit Freunden der Familie und den Nachbarn zu sprechen. Freiwilliger für eine Wohltätigkeitsorganisation oder eine auf Glauben basierende Gruppe. Ein einfaches Schreiben eines Briefes kann Ihrem sozialen Leben einen Schub geben. Ein Haustier kann auch gut für die Kameradschaft sein - ein täglicher Hundespaziergang ist eine gute Übung und eine Chance, Menschen zu treffen.

Bleiben Sie auf Ihrer Gesundheit

Die meisten älteren Erwachsenen haben mindestens ein Gesundheitsproblem wie Herzerkrankungen oder Diabetes. Wenn Sie dies tun, ist es wichtig, dass Sie sich regelmäßig untersuchen lassen, um Ihre Rezepte gefüllt zu halten und alle Anweisungen Ihres Arztes zu befolgen. Untersuchungen sind der Schlüssel, auch wenn Sie keinen Gesundheitszustand haben, sodass Sie Probleme frühzeitig erkennen und Tipps für die gesunde Bleiben erhalten können.

Gesunde Alterung: Möglichkeiten zur Bekämpfung des Alterungsprozesses

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Referenzen:

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• Orthoinfo: Auswirkungen des Alterns: Bekämpfung der Auswirkungen des Alterns.
• National Sleep Foundation: 'Altern
• Mental Health Foundation: Wie man sich im späteren Leben um Ihre geistige Gesundheit kümmert.
• American Psychological Association: 'Gedächtnis und Alterung' 'pensionierende Köpfe wollen es wissen.'
• American Academy of Dermatology: Was dazu führt, dass unsere Haut im Alter ist: 11 Möglichkeiten, vorzeitige Hautalterung zu reduzieren Badespitzen für trockene Hautlinderung.
• National Association of Area Agencies zum Altern: Erweitern Sie Ihre Kreise: Verhindern Sie Isolation und Einsamkeit im Alter.
• Nationaler Rat für Altern: Gesundheitsalterung Fakten.
• CDC: Regelmäßige Untersuchungen sind wichtig.
• Nationales Institut für Altern: Sexualität im späteren Leben, die eine gesunde Gewichtsdiät und die Auswahl für ein gesünderes morgen kognitive Gesundheit und ältere Erwachsene Blasengesundheit für ältere Erwachsene soziale Isolation Einsamkeit bei älteren Menschen darstellen. UCSF -Speicher und Alterungszentrum: 'Demenz und das Gehirn.'

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